Genel olarak gebelikte egzersiz önerilir. Uygun egzersiz türü ve şiddeti gebeliğin daha rahat geçmesini sağlar:Gebelikte değişen ağırlık merkezine bağlı olan şikayetler (sırt, bel, bacak, boyun, ayak ağrıları gibi) azalır. Gebelikte gevşeyen eklemlerin ağrısını azaltır. Artan dolaşım, kalp ve nefese binen yükü hafifletir.Kilo alımını kontrol etmekte yardımcı olur. Doku gevşemesini önler ve doğuma daha sağlıklı girmenizi sağlar. Doğum sonrası daha hızlı günlük hayata dönmenize yardımcı olur.
Yanlız önemli dikkat edilmesi gereken noktalar var:
Egzersiz benim için güvenlimi?
Her gebe için egzersiz uygun değildir. Örnek olarak erken doğum tehlikesi, rahim ağzı yetmezliği gibi durumlarda istirahat önerilir ve egzersiz uygun değildir. Mutlaka egzersiz programına başlamadan doktorunuza danışın.
Spor dalı gebelik için uygunmu?.
Genelde gebelikte önerilen spor daları:
- Gebelik Yogası
- Gebelik Jimnastiği
- Yürüyüş
- Bisiklet aletinde bisiklet
- Yüzme (denizde veya hijyeni güvenilir havuzda)
Gebelikte önerilmeyen spor daları:
- Toplu spor (tenis, basketbol gibi)
- Dalış
- Ata binme
- Arazide bisiklet
- Koşu
- Ağırlık çalışma
Egzersiz yoğunluğu:
Gebeler sporda daha hızlı yorulur ve dinlenme ihtiyacı daha yüksek tir. Haftanın en fazla 5 günü egzersiz (hafif ve orta şiddetli) önerilir. Ağır egzersiz (nefes nefese kalacak şekilde) önerilmez. Yeterli sıvı almaya mutlaka dikkat edin.